为何腰椎间盘突出越来越年轻化

据统计腰椎间盘突出患者的平均年龄是40.8岁，也都普遍认为腰椎间盘突出与年龄导致的骨骼退化息息相关，称之为“老年病”。但是在我们实际接触中，发现腰椎间盘突出患者越来越年轻化，很多20-30岁的人群饱受其困扰，甚至十几岁的学生，也患有腰椎间盘突出。为什么腰椎间盘突出越来越年轻化呢？造成这些现象的原因究竟是哪些，平常我们应该怎样预防?

腰突的原理

腰椎间盘是位于腰椎之间的一个结构，主要由三个组织组成，

分别是纤维环、髓核、和软骨板，这三个组织共同完成缓解腰部压力的工作。

当腰椎间盘长期受到压迫，或者有外伤，

导致腰间盘的纤维环破裂，髓核突出来，并产生一系列的症状，则是腰突。

为何会越来越年轻化

经常有患者向我们咨询:“为什么我这么年轻，会得腰椎间盘突出呢？”

年龄增大，骨骼肌肉退化只是患腰突的原因之一，

下面几个因素也可能导致腰椎间盘突出的发生。

第一：长期伏案学习

学生学习压力大，从小学、中学到大学天天在教室里坐着；办公族也整天伏案工作，

这样经常保持在同一个姿势，再加上坐姿不端，长期处于弯腰状态，

很容易出现腰部肌肉劳损的情况，导致腰椎间盘所承受的压力加大，

久而久之则患有腰椎间盘突出。

第二：肥胖

随着生活水平的提高，饮食越来越丰富，如果再因为不运动导致肥胖，

超标的体重对腰椎间盘造成更多的压力，所以肥胖的人相比正常体重的人，

更容易出现腰椎间盘突出。

第三：缺乏运动

缺乏运动不仅会导致腰部的韧性和力量不足，也不利于青少年的骨骼发育，

容易引发腰突，特别是外伤导致的腰椎间盘突出。

如何预防

1、不要长时间保持一个姿势：

避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，

并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。有长站、长坐、反复有弯腰动作工作

的人们要非常注意。

2、动作宜“慢半拍”：

运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此

时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要

直接弯腰取物，不要下蹲负重。

3、饮食方面：

原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、

维生素E的食物。

4、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境：

在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放

松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维

环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

5、睡软硬适度的硬板床：

睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解，

但如果直接睡木板上的话同样也会“睡出”一身腰酸背痛。适合的床具应该是

使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上

要垫上一定厚度的软垫，约3~5厘米。夏天时可以在软垫表面铺上席子来增加舒适度。

保山安利医院中医科龙应金主任教您一种锻炼腰椎的简单方法：

双手向后合掌，十指交叉，依次扩肩，伸肘，挺肚子，仰头，坚持几秒身

体支撑不住慢慢还原站稳，这个动作即练了腰也练了肩、肘、脖子等部位。

医生提示：动作要持之以恒，方能改善腰椎等部位的疼痛。